在完成博士学位时，您可能会遇到至少几个问题。毕竟，博士学位是您迄今为止学术工作的顶峰，代表了一个实质性的、复杂的研究项目。

在你开始攻读博士学位之前，了解一些最常见的博士生压力和挣扎是很有必要的，这样你就能在自己的人生旅途中遇到这些问题时更好地加以应对。

本页为处于各种困难境地的博士生提供建议，从处理博士生导师的问题到 "第二年的忧郁"。

糟糕的博士生导师

大多数导师与被导师的关系是健康的、富有成效的和互利的。你有可能在你的博士生导师中找到一个在其领域内的专家，并且是你的忠实导师。

然而，与生活中的任何其他情况一样，你也有可能与你的导师合不来。下面你可以找到一些不良博士生导师的迹象。我们已经涵盖了以下几个主要的潜在冲突，并建议你如何去解决这些问题。

通常情况下，导师和博士生研究人员之间的分歧和困难的根源是缺乏沟通。

理想情况下，您应该在博士生开始时就与您的导师讨论并达成这方面的期望。但是，如果您认为这些期望没有得到满足，或者您担心自己与导师的联系不够，那么现在解决这个问题也为时不晚。

表明你对博士生的进展有疑虑或担心，或寻求帮助，不是软弱的表现，而是你想成功的信号。以下是与导师联系时需要考虑的几个要点：

明确你需要培训或帮助的地方

分享你对你的项目所处位置和发展方向的担忧

询问有关技术、资源和推荐阅读的问题

你会惊讶于有效沟通所能达到的效果。你可能会发现，你的导师根本不知道你在挣扎（或者说，你根本不是在挣扎，而是在经历和大多数博士生一样的情绪）。

但是，你应该对自己的要求和期望持现实态度。毕竟，导师们自己也是忙碌的学者和研究人员，在履行导师职责的同时，往往还要兼顾教学、研究、教务或行政工作。

不给你回信的博士生导师

在说明了沟通的重要性之后，如果有人不给你回信或不回复电子邮件，你该如何与之联系？

也许第一步是尝试找出你的导师不在身边的原因，他们在国外有研究任务吗？他们是否参与了你们机构、政府、公共组织或行业的高级工作？他们是兼职吗？

接下来，您应该安排一次会议，讨论适合你们双方的联系时间模式。

如果你的导师因为要负责的学生人数太多，而没有时间，试着去了解其他学生是如何处理的。

请记住，在大多数情况下，你会有第二个导师，他们会帮助你。如果你没有，请与你的研究生院（或同等机构）联系，并试图找到一个，但要让你的主要导师知道。

不幸的是，除了与他们交谈，并（以外交方式）解释说，您欢迎在规划和开展研究方面发挥更多的主导作用外，没有多少方法可以解决这个问题。温柔地让他们知道，过于频繁的会面会产生反效果，而且您觉得自己有能力和热情来推进您的项目。

退休 - 如果有人知道自己即将退休，就不太可能同意担任你的主管。然而，如果你确实发现自己处于这种情况，你应该问你的主管，他们的退休对你意味着什么。他们是否还能监督你？他们是否向其他学者履行监督责任？如果是这样，你认为这样做可以吗？你可以提出你自己的选择，或者问问你的第二位导师，他们是否可以站出来。

去另一所大学--你在这里确实有两个选择--和他们一起去，或者留下来找另一个导师。

休假--询问他们是否认为在研究休假期间可以提供足够水平的监督（特别是如果他们在国外），或者你是否应该寻找其他监督结构。

更换博士生导师

您可能会考虑更换导师，原因有很多，您的大学可能有相应的程序。如果您的研究范围发生了很大的变化，那么考虑增加一名导师或完全更换导师是合理的。

请务必与您的现任导师讨论此事--特别是如果原因是上面讨论的任何问题--以便他们知道哪里出了问题。

您还应牢记，博士生培养的主要技能之一是自立。能够在没有持续监督的情况下工作是一种宝贵的特质，因此，如果您与导师的联系不那么频繁，或者您发现您需要的建议越来越少，这可能不是世界末日。

当然，根据你在博士阶段的情况，更换导师可能是一种干扰，而不是一种好处。不要忘记那句老话，草总是在另一边看起来更绿......

工作过度

教学、辅导和评分通常是博士培训的一部分（特别是在艺术、人文和社会科学领域）。但是，它不应该妨碍您做研究。如果您觉得您的工作量太大，或者您的导师对您的要求太多，完全可以对新任务说不。虽然一定量的博士生压力是可以预期的，但它不应该对你的心理健康产生负面影响，或导致抑郁症和焦虑症。

在博士生前两年看起来合理的工作量，到了博士生毕业时可能就不那么合理了。如果你的导师要求你承担更多的（非博士）工作，让他们知道，虽然你欢迎有机会获得经验和新技能，但你不希望你的博士工作因此而受到影响。

孤立无援

博士生所要求的独立程度比学生在本科或硕士阶段所习惯的要高得多。作为一名博士生，你应该有很大的自主权，有能力设定并实现自己的目标（以及导师的目标）。

虽然这种自由感最初可能非常令人兴奋，但是一旦你进入了博士生的日常工作，你可能会开始感到一种孤独感--特别是如果你的研究不需要与其他人合作。

参与学术会议和教学等课外活动，是消除孤独和寂寞的好办法，让您有机会认识其他与您处境相似的研究学生。

丧失动力

您需要热情、乐观和奉献精神来攻读博士学位。这是一个漫长的项目，可能比您预期的要多。就像所有事情一样，你的动机会有高低起伏，除非你找到方法让事情保持多样化、有趣、现实和有意义。还要记住，你主要是为你自己做博士论文。因此，要积极主动，不要等着别人来告诉你该怎么做。

是的，会有那么一段时间，你会觉得没有什么事情是顺心的，你所做的一切都会失败，但不要绝望。作为一名博士生，你将培养的品质包括决心和对成功的渴望（这两者也是雇主高度重视的！）。这将使你度过难关。

逃避困难的任务或你不想做的任务是正常的。例如，看着一张白纸，想象着自己完成的论文，是你将面临的最大挑战之一。然而，博士学位要求你承担如此多的任务，你不可能发现它们都同样容易和有趣。你会发现给自己设定一些现实的目标，并把任务分成小块，会容易得多。

第二年的忧郁症

这是一个众所周知的现象。在成为博士生的最初高潮和推进您心爱的研究项目的热情之后，您的士气可能会下滑，导致您经历 "第二年 "的忧郁。很多学生都会出现这种情况，但是到了第三年，您会忙于争分夺秒地完成项目和写作，以至于没有时间去思考。

如果你觉得自己力不从心，觉得自己的博士论文做得不好，请与你的导师或担任顾问的人讨论这个问题。你是否真的不能胜任这项工作？还是你只是缺乏自信，实际上患有冒名顶替者综合症？这可能只是暂时的不确定和失去动力的时期。

要意识到你自己的自信水平，并学会识别你的自信心何时下降，以便你能解决它。通过寻求积极的反馈来提高您的信心（在学术会议上介绍您的研究似乎很困难，但与同一领域的其他人讨论您的研究确实很有意义），尝试新事物或参加培训课程，提醒自己您擅长什么。

处理博士遇到的问题

解决博士期间出现的任何问题的最佳策略应该从与人交谈开始（而且越早越好）。最好的办法是尝试以非正式方式解决问题。

最重要的是与你的导师交谈。如果你觉得没有信心直接与他们交谈，为什么不把它写下来？它不仅会被记录下来，而且可能更容易整理你的想法并表达你的观点。在处理博士生的压力时，这可能特别有用。

另外，如果您觉得无法接近您的导师，您可以在下一次正式的进展会议上提出这些问题，或者与博士课程主任、其他研究同事或同学交谈。

此外，请记住，大学通常有旨在帮助您的支持服务，例如。

辅导

学生会

牧师服务

职业顾问

研究发展顾问

国际官员

如果你觉得你已经用尽了所有其他途径，最后的办法是启动正式的投诉程序，可以通过你的大学或通过外部机构，如高等教育独立仲裁员办公室。

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